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如何在孕期吃好不变胖

时间:2019-09-23 11:19:48 来源:互联网 阅读:0次

  怀孕期间往往是女性容易变胖的时候,因为为了肚子里的孩子要吃的好吃的多,既要吃的好又要吃的营养。这样很容易导致女性的发胖,而且生活中的案例不可谓不多,许多孕妇在生完孩子后都变胖而且很难再瘦回去。而今天我们要说的就是如何在孕期既能吃好又能不变胖。

  怀孕期间往往是女性容易变胖的时候,因为为了肚子里的孩子要吃的好吃的多,既要吃的好又要吃的营养。这样很容易导致女性的发胖,而且生活中的案例不可谓不多,许多孕妇在生完孩子后都变胖而且很难再瘦回去。而今天我们要说的就是如何在孕期既能吃好又能不变胖。

  做好以下五点既健康营养又不发胖

  、蔬菜和水果要多吃

  蔬菜和水果一定要天天吃,它不仅能够饱腹,减少孕妈咪对于薯片,碳酸汽水饮料等不健康食物的渴望,而且它富含多种人体所需的维生素,能够帮助身体维持一个更好的平衡,减少脂肪的摄入,提高人体新陈代谢速率,预防各种孕期疾病,让孕妈咪们每天都有一个很好的状态。为了让其中的营养能够更好的吸收,能够选择清水烹煮来代替榨汁,因为在榨汁的过程中蔬菜以及水果的细胞都会破坏了,营养会大大的流失。

  第二、瘦肉也是要吃的

  孕期为了维持一个好的身材,并不是一点荤食都不沾,瘦肉,鸡蛋等都有着丰富的营养,每天都应该吃一些,但是要控制好量,营养学家不建议给孕妇天天大鱼大肉,但是每餐肉食所占的比例能够为百分之三十,多吃些富含高蛋白的食物,满足孕妇身体对于蛋白质的需求,另外多喝牛奶还有助于身体美白哦。

  第三、烹饪方式要得宜

  孕妇的饮食提倡清淡有营养,尽量减少煎炸,红烧等烹饪的方式,选择的食用油能够选择橄榄油,对身体有益,偶尔吃一次烧烤等满足下口腹之欲是可以的,但在吃烧烤的时候要多吃水果,多喝水,抑制不健康食物对身体的影响。

  第四、定期吃粗粮

  粗粮可以促进胃肠蠕动,适当的在主食中添加一些粗粮也是保持体重的好方法,因为身体的消化功能好了,食物能够更好的被吸收,避免了积食所引起的肠胃不适以及便秘等问题。

  第五、晚餐不要吃太多,合理运动

  晚饭吃少是符合养生之道的,每餐晚饭吃到六成饱能够停下来,吃过晚饭适当休息下之后可以去散散步,有助于消化还可以锻炼身体呢,健康的生活习惯需要坚持才能够看到成效哦。

  提醒,控制身材其实并不只是对女性的外貌有着重要的意义,其实作为一个母亲和孩子都有很大的好处,因为要知道,过度的肥胖会容易增大难产的风险,而且产后健康也将受到阻碍。所以做好以上五点很重要哦。

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